Hoeveel alcohol per week is verantwoord?
De Gezondheidsraad adviseert geen alcohol te drinken, en als je wel drinkt niet meer dan één glas per dag. Minder is in alle gevallen beter.
Minder drinken tips: 10 praktische manieren
Minder drinken lukt zelden op wilskracht alleen. Deze tien tips halen de beslissing weg bij het moment zelf en maken je voortgang zichtbaar.
Tien tips die werken
- 1
Kies vooraf je aantal
Bepaal voordat je weggaat hoeveel glazen je drinkt en hoe laat je stopt. Een besluit vooraf is veel sterker dan een besluit aan de bar.
- 2
Begin met iets zonder alcohol
Het eerste glas bepaalt vaak het tempo van de avond. Start met water, spa rood of een alcoholvrij biertje.
- 3
Wissel elk glas af
Eén glas alcohol, één glas water. Je drinkt automatisch langzamer en de kater blijft weg.
- 4
Spreek twee vaste vrije dagen af
Twee alcoholvrije dagen per week doorbreken de gewoonte. Zet ze in je agenda, net als een afspraak.
- 5
Haal het uit huis
Wat er niet staat, drink je niet. Koop per keer wat je nodig hebt in plaats van voorraad.
- 6
Ken je momenten
Stress, verveling, gezelligheid of gewoonte om zes uur: schrijf op wanneer de trek komt. Zodra je het patroon ziet, kun je er iets anders voor in de plaats zetten.
- 7
Wacht twintig minuten
Trek komt in golven en zakt meestal binnen twintig minuten. Loop een rondje, bel iemand of maak thee — daarna is het besluit makkelijker.
- 8
Heb één zin klaar
"Ik doe even niet" of "ik rij" is genoeg. Je hoeft je keuze niet uit te leggen en de vraag komt zelden twee keer.
- 9
Maak de winst zichtbaar
Houd bij hoeveel glazen je liet staan, wat dat opleverde in geld en calorieën. Zichtbare voortgang werkt beter dan goede voornemens.
- 10
Een uitschieter is geen mislukking
Registreer het, kijk wat de aanleiding was en ga verder. Doorgaan na een misstap bepaalt het resultaat, niet de misstap zelf.
Veelgestelde vragen over minder drinken
Is minderen makkelijker dan stoppen?
Dat verschilt. Minderen vraagt bij elke gelegenheid een nieuw besluit; stoppen vraagt er één. Wie vaak over zijn grens gaat, houdt een periode volledig alcoholvrij meestal beter vol.
Hoe kom ik door een borrel of feest heen?
Kom met een eigen alcoholvrij drankje in de hand binnen, zet je grens vooraf en regel je vervoer. Eet vooraf en spreek een eindtijd af.
Wanneer is het verstandig hulp te zoeken?
Bij trillen, zweten, hartkloppingen of angst na een dag niet drinken hoor je niet abrupt te stoppen. Neem dan contact op met je huisarts.
Houd je glazen en je winst bij
In Helder registreer je wat je dronk én de momenten dat je nee zei, met kosten en calorieën erbij.
Begin vandaag