Het eerste uur: je valt sneller in slaap
Alcohol werkt verdovend, dus je valt vlotter in slaap. Dat voelt als goed slapen, maar het is eerder buiten westen raken dan natuurlijk inslapen.
Alcohol en slaap: waarom je slechter slaapt van drank
Veel mensen drinken juist om beter te slapen. In de praktijk gebeurt het omgekeerde: je valt sneller in slaap, maar de kwaliteit van je nacht daalt fors.
Wat alcohol met je nacht doet
De eerste helft van de nacht: minder REM-slaap
Je lichaam breekt de alcohol af en onderdrukt intussen de REM-slaap. Juist die fase verwerkt emoties en geheugen. Daarom voel je je de dag erna vlak of prikkelbaar.
De tweede helft: onrustig en wakker worden
Als de alcohol is afgebroken slaat je slaap om in een lichte, onrustige fase. Wakker worden tussen drie en vijf uur, zweten en een droge mond horen daarbij.
De ochtend: moe ondanks genoeg uren
Je hebt genoeg uren gelegen maar te weinig diepe en REM-slaap gehad. Vandaar de mist, de trek in suiker en de korte lont.
Hoe snel herstelt je slaap?
- Nacht 1 tot 3Inslapen kan juist lastiger zijn; je lichaam mist het verdovende effect.
- Nacht 4 tot 7REM-slaap komt terug, vaak met levendige dromen. Dat is een goed teken.
- Week 2Je wordt minder vaak 's nachts wakker en slaapt gelijkmatiger door.
- Week 3 tot 4Diepe slaap is hersteld: uitgerust wakker worden zonder wekkerstress.
Veelgestelde vragen over alcohol en slaap
Helpt een glas wijn bij het slapen?
Bij het inslapen wel, bij het doorslapen niet. Alcohol onderdrukt de REM-slaap en maakt de tweede helft van de nacht onrustig, dus je slaapkwaliteit daalt netto.
Hoe lang voor het slapen kun je beter niet meer drinken?
Houd minimaal drie tot vier uur aan tussen je laatste glas en bedtijd. Je lichaam breekt ongeveer één glas per uur af.
Waarom word ik om vier uur 's nachts wakker na alcohol?
Als de alcohol is uitgewerkt volgt een terugslag: je lichaam maakt meer stresshormonen aan en je slaap wordt licht. Daardoor schrik je halverwege de nacht wakker.
Wanneer slaap ik beter na het stoppen met drinken?
De eerste paar nachten kunnen rommelig zijn. De meeste mensen merken na ongeveer een week verschil en slapen na drie tot vier weken duidelijk dieper.
Merk zelf het verschil
Helder laat zien hoeveel alcoholvrije nachten je al hebt en welke herstelmijlpalen je passeert.
Start je teller