Een glas na een drukke dag kan voelen als een snelle uitknop. Dat gevoel is echt, maar het duurt meestal korter dan de effecten die later volgen.
Alcohol remt tijdelijk delen van het zenuwstelsel. Spanning voelt daardoor minder sterk en je aandacht verschuift. De oorzaak van de stress verandert alleen niet. Als de alcohol uitwerkt, kan je lichaam juist onrustiger reageren en slaap je vaak minder goed.
Wanneer drinken vaak volgt op stress, gaat je brein dat moment herkennen als beloning. De combinatie van een vast tijdstip, een gevoel en een drankje wordt dan automatisch. Het helpt om niet alleen het glas weg te laten, maar ook een ander overgangsmoment te kiezen.
Loop tien minuten, douche of zet muziek aan voordat je aan de avond begint.
Kies eerst water, thee of iets alcoholvrijs en kijk na twintig minuten opnieuw.
Schrijf kort op wat er gebeurde, wat je voelde en waar je eigenlijk behoefte aan had.
Eén avond anders doen is ook vooruitgang. Je hoeft niet direct een groot besluit te nemen.
Gebaseerd op algemene informatie van het Trimbos-instituut. Helder helpt alleen om gewoontes en voortgang zichtbaar te maken. Heb je aanhoudende stress of zorgen over je alcoholgebruik, bespreek die dan met je huisarts.